过滤网，比如在腰椎处加个筛子，腿部加个夹子等。不过先要确定你的劳损是什么原因，导致什么样的刺激。一般劳损本身是可以康复的，至于你的那个做法，就更加没有必要了。很多时候，我们说某不懂养生，实际上就是说那个人因为自己很注意养生所以生活习惯也不错，而反观那些从来不注意养生的人就要注意了，那是因为养生是在不断改变自己的习惯的前提下才能产生作用的。不知道你现在年龄多大，如果是在校学生，时间安排挺合理的，如果你是要工作了，上下班路程1小时，那确实不算远，可以到健身房干点什么也很好。慢的可以考虑下调整自己的工作习惯和生活习惯，找个时间健身。个人总结：因为工作导致的长期劳损导致腰椎压力增大，同时劳损出现后就出现了表现就是各种不适，这个时候可以考虑过滤网，想办法给这个牵引下力，较简单的就是硬板床，调整自己的身体形态，锻炼提高自己的气血流通，才是康复的较佳时机。
腰疼较好别忽视治疗，因为椎间盘突出是需要医院专业的骨科或康复科作全检查才能确诊的，不仅要查明椎间盘是否有突出，还要检查是否有腰曲变直椎管狭窄脊髓神经压迫症状，如果有，要对症治疗。一般来说，椎间盘突出的早期阶段，多考虑保守治疗为主，可以选择输液消炎止痛，药敷或泡沫轴松解软组织，针灸治疗也有一定促进恢复的作用，有条件的话，较好能检查清楚，如果有明显的膨出或突出就尽早手术治疗。而保守治疗到目前为止并没有确切的治疗效果，加上目前的工作节奏，有太多患者是忍受不了疼痛而屈服于各种诱惑放弃治疗的。可以和患者沟通，对于这类患者，还是不建议他们无休止的进行体力劳动，每天还是要做一定的锻炼，适当进行功能锻炼有利于稳定关节，预防恶化及复发。总体来说，对于椎间盘突出的康复，还是以功能锻炼为主，医生不会说我不想手术就不让我锻炼，这是不负责任的，而且术后康复锻炼也需要医生指导。像题主这种症状，较适合的功能锻炼就是游泳和单杠拉伸。对于椎间盘突出后的功能锻炼，可以参考一下我的回答：椎间盘突出患者如何进行功能锻炼。
